ストレスから来る頭痛にお悩みの方のために、頭痛を緩和する方法をまとめてみました。がまん強い方ほど、日々たまるストレスを抱え続けて吐き出しどころを見つけられずにつらい思いをしています。
ストレスは定期的に吐き出さないと、精神的負担だけに治まらずに、やがて体の健康をも蝕みます。ストレスは免疫力を低下させるため、ストレスをためることはあらゆる病気につながるのです。
ストレスにお悩みの方は、少しでも負担を減らすために、以下にあげた方法の中でご自分に合ったものを選び、実践してみてください。少しずつであっても効果は確実にあるはずです。
ストレスから来る頭痛を
和らげる７つの方法
簡単５分の首のストレッチ！
ストレスがたまりすぎて、呼吸が浅くなったり深くなりすぎたりする人がいます。ストレスは人体機能に様々な悪影響を与えるため、ストレスを少しでも感じたら、まずはゆっくりと深呼吸して呼吸を正すといいでしょう。
ストレスのために呼吸が浅くなると、脳内の血流が滞り頭痛を起こす場合があります。その場合、心臓から脳へと円滑に血液を送るために、首を回してストレッチしてあげるといいでしょう。たった５分であっても、脳内に血液が巡って頭痛も緩和されるはずです。
４５分以上のウォーキング！
さて、ストレスがたまって頭痛にまで発展してしまったあなた。あなたはかなり我慢強く、真面目で責任感が強い人物だと言えるでしょう。自分さえ耐えれば…なんてストイックにストレスを貯め続けていると、頭痛だけでなく体のあらゆる部分に不調が出てきてしまいます。
そうなる前に、ストレスを緩和する方法をお教えします。それはずばり、「ウォーキング」です。人間は歩くことで、脳内に様々なホルモンを分泌させます。歩き続けることで生成されるホルモンの中に、「幸せホルモン」と呼ばれるものもあるのです。
毎日でなくとも、少しストレス発散したいなぁと思ったときに、是非歩いてみてください。できれば４５分以上歩き続けるのが望ましいです。そうすると、ストレスを発散してくれる幸せホルモンが脳内に満たされ、体がストレスにさらされることもなくなっていくでしょう。
チョコレートでセロトニンアップ！
さて、「幸せホルモン」は人間を文字通り幸せにしてくれます。幸せホルモンにもいくつか種類があり、前向きになれるものやストレス発散してくれるものまであるのです。有名なのが「セロトニン」という幸せホルモンです。
セロトニンは、有酸素運動することや、チョコレートを食べることなどで脳内に分泌されます。仕事などでストレスがたまりすぎてお疲れの時は、甘いチョコでも食べて脳内を幸せホルモンで満たしましょう。食べ過ぎると太ってしまうので、ほどほどにするといいでしょう。
休みの日には趣味を充実
ストレスがたまるのは、同じ場所に長くいすぎるためだといいます。会社がストレスのたまる環境であれば、会社にいればいるほどにストレスはたまります。そこで、休みの日には全く別の環境に、すすんで身を置くようにしてみましょう。
特に、ストレスから頭痛が発症するほどの人は、一刻も早くストレスレスの環境を自分に与えてあげるべきです。以前からずっとやりたかったことを休みの日にするようにしてみてはいかがでしょうか？
山登りでも絵描きでもピアノでも映画鑑賞でもいいのですが、１日どっぷりと、そして定期的に長期間続くことがいいでしょう。週に一度でも、自分が生き生きと楽しめる場があれば、日常のストレスも頭痛も和らぐでしょう。
快適な睡眠のために
「早寝早起き」は昔から言われている人間の健康的な生活の基本です。仕事などが忙しいと、ついつい夜更かしして朝ギリギリの生活になってしまうのですが、それではストレスは減るばかりか、睡眠不足でより増えてしまうでしょう。
そこで、まずは「早起き」を習慣づけてみましょう。普段よりも１時間早く起きるだけでいいのです。ゆっくりと朝の支度ができるだけで、気持ちに余裕ができるでしょう。さらに、早起きをすることで、夜は瞼が重くなり、だらだらと無駄に夜更かしすることなく心地よく眠ることができるようになってきます。
早寝早起きを習慣にすれば、ストレスも、そこからくる頭痛も少しずつ治まってくるでしょう。できれば朝日に体を当てて、一日をスタートしてみてください。
他人にも自分にも甘く生きよう
真面目で責任感の強い人ほど、ストレスをためやすいと言います。ストイックな正直な生き方をする人は、自分だけでなく、他人や世間一般にも、正しくストイックなものを要求してしまいます。しかし誰しもが正しくルールにのっとって生きられるわけがありません。
道を踏み外して当然なのです。ルール外を「悪いこと」と決めつけずに、人生のちょっとした寄り道なのだと理解して、あまりストイックに生きないように心がけましょう。周りに対しても自分に対しても、寛大にリラックスして生きれば、そのうちストレスからも解放されるはずです。自分の心の持ちようなのです。
頭痛が治まるツボ押しを！
ストレスから来る頭痛に悩まされている方に、即効性のある頭痛緩和法を教えます。それは「ツボ押し」です。頭にはいくつかのツボが存在します。頭痛は脳内の血流が滞るために起こることが多いので、血行を促進すべく、頭のツボを押してみましょう。
「ツボ」といってもピンポイントに正しい場所を押さなくてはならないわけではありません。自分の両手の指に力を入れて、頭を押さえていけばいいのです。その際に、「気持ちいいな」と感じる個所をみつけ、５秒押して５秒離し…の動作を繰り返してみましょう。
押すときは、なるべく息を吐くようにするとより効果的です。脳内の血流が改善されれば、頭痛は治まるでしょう。
さて、ストレスから来る頭痛にお悩みの方に、頭痛を和らげる方法を紹介してきましたが、いかがでしたでしょうか。頭痛そのものを緩和させる方法と、元のストレスを発散する方法を両方同時に挙げてみました。
同時に実践することで、より顕著に効果がみられることでしょう。もちろん、真面目にきっちりとやる必要はありません。自分のできる範囲で、思い出したときにちょっと実践する程度で十分なのです。ストレスレスの生活を手に入れられるまで、気長に頑張ってみてください。
まとめ
ストレスから来る頭痛を和らげる７つの方法
・簡単５分の首のストレッチ！
・４５分以上のウォーキング！
・チョコレートでセロトニンアップ！
・休みの日には趣味を充実
・快適な睡眠のために
・他人にも自分にも甘く生きよう
・頭痛が治まるツボ押しを！