ほとんどの人が少なからず自分の健康を気にかけながら毎日生活しているのではないでしょうか。元気に自分の趣味を行い大切の人との時間を楽しく過ごしたいと思うの自然な事といえます。ところで、皆さんは認知症という病気をご存知でしょうか？きっと多くの人が知っていることでしょう。その認知症の約半分がアルツハイマー病という病気なのです。
もしかすると認知症やアルツハイマー病と聞くとお年寄りのなる病気と思われがちかもしれませんが、今から予防しておくことは大切です。今日はアルツハイマー病を予防するためにできることをお伝えしたいと思います。
アルツハイマーを絶対予防！
脳を劣化させない早期発見法
アルツハイマー病を知ろう
この病気は簡単な物忘れから重度になると家族の名前まで忘れる、特に記憶に異常をもたらす病気です。初期の頃はあれ？と思うぐらいでも徐々に進行していき日常生活に大きな支障をきたすようになります。
はっきりとした原因や治療はまだ見つかっていませんが、早期発見して早期治療を開始できれば進行を止めたり、遅らせたり出来る病気です。ですから、手遅れになる前に早期発見することは大切です。
睡眠の質を見直そう
私たちは寝ている間にも脳は忙しく活動している場合があります。睡眠中、脳は老廃物を排出する働きをしています。ですから、睡眠時間が少なかったり、長く寝ていても浅い睡眠だとアルツハイマー病の原因となる物質が排出されないのです。質の良い睡眠を取るように心がけましょう。
夜更かししないことや、身体を温めて寝るなどして脳が働きやすい環境を整えましょう。
適度な運動をしよう
アルツハイマー病の予防に運動が大きな効果をもたらすことは研究によって明らかになっています。運動することで、アルツハイマー病の特徴である記憶力の向上に効果があるそうです。毎日、少しでも運動できればよいですが難しければ週に２、３回でも汗をかく程度の運動をしましょう。
例えば主に二日は歩いて職場やお買い物に出かけてみてはどうですか？運動が苦手な人も多いと思いますが、まずは階段を使ったり、自転車に乗ったり少し歩いたりして少しずつ運動する習慣を身につけましょう。
食生活に気を付けよう
どんな病気にもかかわらず言えることですが、食事は私たちの体を作るものです。油の多いものや食品添加物の多いインスタント食品ばかり食べていたのでは健康な体は作れません。是非、甘いものや塩分を控え野菜や魚を沢山食べましょう。
特に青魚にはアルツハイマー病の発症を抑える物質が多く含まれています。可能な限り自炊することや食材にこだわっている製品を食べましょう。野菜や魚、肉、乳製品をまんべんなく取ることでアルツハイマー病を予防できるでしょう。
沢山の人と会話しよう
アルツハイマー病は脳の病気です。ですから、脳に刺激を与えることは効果的と言われています。私たちは普通他の人と話すときに少なからず緊張します。程よい緊張は脳に刺激を与え、脳を活性化するのに役立ちます。
１人で住んでいると様々な人と話す機会はあまりないかもしれません。是非、毎日同じ人と話したり家にこもっていたりするのではなく、時々人の集まる場所に出かけたり近所の人と話して沢山の刺激を取り入れるようにしましょう。
喫煙と飲酒のし過ぎに注意しよう
飲酒と禁煙はアルツハイマー病の発症率を高めると言われています。少しの飲酒は健康に良いと言われますが多量に飲むなら脳だけでなく身体の様々な部分に害を及ぼします。飲み過ぎには注意しましょう。
喫煙が身体にもたらす害は周知の事実です。タバコは依存性のあるものですから、急にやめるのは難しいでしょう。ですが、少しずつでも数を減らす努力をしてみるのはいかがでしょうか？アルツハイマー病の予防だけでなく他の大きな病気も予防できます。
専門機関を受診しよう
もしも、あれ。ちょっとおかしいな。と感じたら早めに専門機関を受診することをお勧めします。
アルツハイマー病は脳の萎縮が見られますから、検査すれば発見できます。また、最近は遺伝子検査というのも行われています。これは、血液検査によって自分が今後発症しやすい病気を知ることのできる検査です。自分の傾向を知れば何に気を付けたら良いかを知ることが出来ますし、健康に対する意識が高くなることでしょう。是非早期発見に努めましょう。
いかがでしたでしょうか。
アルツハイマー病と聞くと怖い病気だと感じることでしょう。でも日常生活を少し改善するだけで予防したり進行を遅らせることができるのです。今から取り組んでももう意味がないなどと言うことは決してありません。気づいたときから始めましょう。こうした努力がアルツハイマー病の早期発見につながるのです。
まとめ
アルツハイマーを絶対予防！脳を劣化させない早期発見法
・アルツハイマー病を知ろう
・睡眠の質を見直そう
・適度な運動をしよう
・食生活に気を付けよう
・沢山の人と会話しよう
・喫煙と飲酒のし過ぎに気を付けよう
・専門機関を受診しよう