膝が痛いを今すぐ解消!職場で出来る7つの簡単ストレッチ

膝が痛いを今すぐ解消!オフィスで出来る7つの簡単ストレッチ
冷暖房が完備されたオフィス。外が熱くても寒くても関係ありません。仕事をするのには快適な空間ですよね。しかし女性にとって、冷暖房完備された空間は要注意。特に冷房は知らず知らずの内にあなたの身体を冷やします。最近女子に多い低体温や冷え症は、この冷房が原因だとさえ言われています。

冷え症の女性には様々な身体の不調が現れますが、中でも膝の痛みには気をつけましょう。慢性化するとあなたが歳を取った時、関節炎やヘルニアを併発する可能性があります。あなたが35歳オーバーなら、膝の痛みは老化の始まりかもしれません。日頃から運動して関節を柔らかく保ちましょう。今回は、膝が痛いを今すぐ解消してくれる、オフィスで出来る7つの簡単ストレッチをご紹介します。

 

膝が痛いを今すぐ解消!
職場で出来る7つの簡単ストレッチ

 


ふくらはぎを伸ばすストレッチ

①まず老化の壁や手すりの前に立ち、脚を前後に開いて下さい。
②前側のひざを軽く曲げ、反対側の腰をぐっと前に押し出すように腰を落とします。このとき、腰が反らないように気をつけましょう。
③この状態で10秒間保つ。これを5~10回繰り返し行いましょう。

勿論反対側の足も同様です。このストレッチのポイントは、頭の先からかかとまでが1本の棒のように真っすぐになるように意識する事です。コピー機の前あたりで、さりげなくやってみましょう。

 


アキレス腱を伸ばすストレッチ

①まず、誰かにぶつからない様に脚を前後に開いて立って下さい。
②後ろ側のひざを軽く曲げて、かかとを床につけましょう。
③そのままゆっくりと腰を落とします。かかとを浮かさないように気をつけて下さい。
④この状態で10秒間保ちます。これを5~10回繰り返し行いましょう。反対側の足も同様です。

 


太もも内側のストレッチ

①足の裏を合わせるようにして座りましょう。ヨガマットか座布団があればその上で行うと良いでしょう。
②足を無理のない範囲で体の方に引き寄せます。
③手で足の甲を押さえたまま、両脚を広げてグーッと太ももの内側の筋肉を伸ばし、10秒間保ちます。

これを5~10回繰り返し行って下さい。反対側の足も同様です。

余裕があるなら、上半身を前に倒して前屈したり、両手で両膝を下に軽く押し広げると股関節と膝関節が柔らかくなるので効果的です。座る場所がなければ、屋上やロッカールーム等を利用してやってみましょう。昼休みにやれば問題ないはずです。

 


膝の痛み・解消ストレッチ

①両手の親指の先をくっつけて 八の字形にして、膝のお皿の真ん中からやや上の部分に当て、膝の下方に向けて少し強めに5秒ほど押します。5回繰り返しましょう。
②同様に膝のお皿の真ん中から内側の部分に両親指を当て膝の外側に向けて少し強めに5秒ほど押します。

これを5回繰り返して下さい。同様にお皿の外側真ん中の縁に親指を当て膝の内側に向けて少し強めに5秒ほど押します。これも5回繰り返して下さい。これは痛みを早く取るのに有効です。膝に血流が行く様に、普段からマッサージをしておくと良いでしょう。

 


タオルをはさんで骨盤スクワット

①脚を肩幅からはみ出さない程度に開いて立ち、腕は胸の下でクロスして下さい。
②ひざの間に丸めたタオルをはさみ、脚を内側に引き締めるように意識しながら腰を落としてスクワットをして下さい。

毎日20回を1セットにして行って下さい。早朝の誰もいないオフィスでやった方がいいかもしれません。

 


ひざを曲げる筋肉を柔らかくするストレッチ

①脚を広げて座り、片方の脚を曲げ、もう一方の脚を伸ばします。
②背筋を伸ばしたまま、伸ばした脚の方向に体を曲げていきます。そのまま、10秒間止まります。
③②の動作を5~10回繰り返し、反対側も同様に行います。

 


かかとを上げるストレッチ

①テーブルや椅子の背に両手をついて立ちます。
②ゆっくりとつま先で立ちます。
③つま先立ちのまま、10秒間保ちます。
④ゆっくりとかかとをおろします。
⑤②~④の動作を20回繰りかえります。

これは電車の中でも出来ますよね。会社の行き帰りの通勤タイムにもやってみて下さい。

 

いかがですか。

この7つの簡単なストレッチは、オフィスの中で気軽に行う事が出来ます。デスクワークをしながら、コピーを取りながら、気がついたらちょこちょこと行ってみましょう。タオルを挟む骨盤スクワットだけは、さすがに早朝や昼休みにやった方が良いでしょう。

椅子に座って仕事をする場合、小さなゴムボールを太ももの間に挟んでギューッと足に力を入れてボールを挟み付けるのも有効です。膝の痛みの原因は、運動不足にもあります。会社でもお茶汲みや掃除など、こまめに身体を動かしてみましょう。言われなくても率先して行動するのが出来るOLというモノです。まさか膝痛解消の為にお茶汲みをしているなんて、誰も思いませんよね。あなたの評価も上がって一石二鳥です。是非工夫して膝痛を改善するストレッチをオフィスでも習慣にして下さい。

 

まとめ

膝が痛いを今すぐ解消!
職場で出来る7つの簡単ストレッチ

ふくらはぎを伸ばすストレッチ
アキレス腱を伸ばすストレッチ
太もも内側のストレッチ
膝の痛み・解消ストレッチ
タオルをはさんで骨盤スクワット
ひざを曲げる筋肉を柔らかくするストレッチ
かかとを上げるストレッチ


連記事