ゴルフ肘とは、ゴルフの素振りなどのように、肘に負担のかかる動作を習慣的に行うことによって生じる肘の異常のことです。肘の上腕内側上顆部に慢性的な負担がかかり、周囲の組織に炎症が起こることをゴルフ肘といい、テニス肘と似ていますが、炎症部位が異なります。
テニス肘よりは稀な症状ですが、ゴルフをする人に多いことから、このように命名されました。肘は日常的にもよく使う部位なので、ゴルフ肘になると日常生活にものすごく支障が出るでしょう。そこでゴルフ肘になった時に、自宅で簡単に行える対処法についてまとめてみました。
ゴルフ肘の直し方☆家庭で
カンタンにできる７つの対処法
まずは安静に
ゴルフ肘になった時に一番大切なことは、安静にすることです。肘部位の炎症からくる痛みで苦しむでしょうから、なるべく肘が痛まないように、動かさないようにすることが一番です。
できれば炎症が治まるまで動かさないことが一番なのですが、なかなかそうはいきませんよね。家族や職場の理解を得て、なるべく安静を保てるようにしましょう。
正しいストレッチを
ゴルフ肘になると、炎症のために肘がとても痛むのですが、その炎症部位の筋肉を柔軟にすることによって、痛みを緩和することができます。正しいストレッチ法は医師に習うのが一番ですが、簡単に紹介いたします。
腕の内側を上に向けた状態から、もう片方の手で、ゴルフ肘の側の手の甲を引っ張ります。すると、ゴルフ肘になっている炎症部位の筋肉が伸びるのです。痛みがない程度に引っ張ることがコツでしょう。
ゴルフ肘用サポーター
ゴルフ肘になって受診すると、おそらくたいていの場合はゴルフひじ用の肘サポーターを薦められるでしょう。ゴルフ肘になって日常生活を送るのは、痛みとの戦いでとても苦痛です。その苦痛を少しでも和らげてくれるのが、この肘サポーターなのです。
痛むほどまで肘を伸ばしきらないように、テーピングの役割を果たしてくれるため、仕事に行く際には欠かせないアイテムになるでしょう。サポーターの種類も多数あるため、ご自分に合ったものを選びましょう。サポーターは、ゴルフ肘にならないための予防アイテムとしても好まれます。
炎症を抑える薬
ゴルフ肘で受診すると、痛みの緩和のために、炎症を抑える薬を処方される場合があります。あまりに肘が痛む場合は、自分で医師に抗炎剤を頼むのもいいでしょう。
痛み止めとしての薬の処方とは別に、ゴルフ肘を治すために薬物療法を行うことも一般的です。痛み止めの薬は、安静にしていられない人…つまり、仕事などを休めずに日常生活を送らねばならない人に有効です。
注射のあとは塗り薬
ゴルフ肘の治療法としては、薬物療法と安静にすることが大切です。薬は医師が処方してくれますが、自宅用には冷やすためのシップと、塗り薬を処方されることが多いようです。病院では、ステロイド系の注射をされることもあり、軽い場合にはその注射だけで治ってしまうほどの威力です。
注射をしてもらったら、自宅ではとにかく安静にして、間違っても素振りなどしないようにしましょう。ゴルフ肘が治るまではゴルフからは離れることがいいでしょう。ステロイド系の塗り薬などを塗ることでも、注射と同等の効果が得られると考えられます。
冷やしてみよう！
ゴルフ肘になると、炎症部位の痛みに耐えることが大変です。サポーターも有効ですが、発症直後の痛みに有効なのは冷却です。冷却用のシップを処方してくれる医師もいますし、そうでなければ自宅にある氷嚢などでも十分です。
ストレッチなどをする際には、筋肉の伸びをよくするためにお風呂上りなど、肘を温めることが推奨されますが、炎症の痛みを抑えるためには冷やすことが効果的です。温めと冷却を状況に合わせておこないましょう。
筋肉修復するための食事
ゴルフ肘は、肘部位の組織の損傷です。損傷部位の痛みをとることは簡単ですが、完全に治るまでは時間がかかる場合があります。炎症を起こしている筋肉や、裂傷した周りの組織の修復のためには、食事から良質なたんぱく質などの栄養を取る必要があります。
過度のアルコール摂取や、塩分や糖分の多い食事は避け、アスリートさながらの高栄養食を心がけましょう。毎日の食事をバランスよくとることで、筋肉修復にも必ず貢献してくれるはずです。
さて、ゴルフ肘の治し方について家庭で注意できる対処法を７つ紹介してみましたが、いかがでしたでしょうか。
ゴルフ肘にならないために、ゴルフや肘を使う前によくストレッチをすることなど、予防がとても重要になります。ゴルフ肘予防用のサポーターもあるため、少しでも肘の異常を感じたときは念のため着用するといいでしょう。
一度ゴルフ肘になってしまうと、回復までの期間は安静が重要になるため、それだけゴルフからも遠ざかることになります。異常を感じたときは、早めの対処でゴルフ肘にならないようにすることが一番大切といえるでしょう。
まとめ
ゴルフ肘の直し方☆家庭でカンタンにできる７つの対処法
・まずは安静に
・正しいストレッチを
・ゴルフひじ用サポーター
・炎症を抑える薬
・塗り薬も有効的
・冷やしてみよう！
・筋肉修復するための食事